Нужно срочно сбросить пару килограммов и прийти в форму к торжественному событию, которое уже не за горами? В таких случаях настоящей скорой помощью окажется разгрузочный день на фруктах - переносится легко, полезен для здоровья, предполагает разнообразное меню и вкусные блюда.
Эффект
Судя по многочисленным отзывам и мнению диетологов, фруктовый разгрузочный день хорошо справляется с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно избавиться от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые запасы тратятся при сохранении энергии.
И всё это - благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого вкусного и полезного похудения:
- метаболизм ускоряется;
- жировые клетки интенсивно расщепляются;
- кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и большому количеству жидкости во фруктах;
- насыщение наступает быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода - большая редкость;
- мозговая деятельность только улучшается, так как глюкоза и фруктоза насыщают организм в достаточных количествах, так что выдержать такую голодовку будет несложно;
- наблюдаются лёгкость, хорошее настроение, бодрость, улучшение самочувствия.
Несмотря на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от лишнего веса, благодаря выведению жидкости и вредных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются большой популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.
Арбуз. Один из самых низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффективные для похудения разгрузки в летнюю жару. Калорийность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным действием, выводя из организма излишки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.
ТОП лучших фруктов
Как правильно выбрать фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, потому что придётся ими питаться на протяжении суток. Во-вторых, они должны быть низкокалорийными.
Небольшой ТОП подскажет, из каких продуктов лучше составить рацион для похудения - максимально быстрого и результативного.
- Арбуз. 27 ккал. Основательно прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Вместе с излишками воды улетучатся и килограммы.
- . 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
- Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
- Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что приводит к похудению.
- Персик. 45 ккал. Улучшает перистальтику желудка, помогает пережить разгрузочный день без побочных эффектов и кишечных расстройств.
- зелёных сортов. 47 ккал. Имеют низкий гликемический индекс, что позволяет надолго насыщать, выводит токсины, подавляет аппетит.
- Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
- Ананас. 52 ккал. Отлично сказывается на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими свойствами.
- Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе долгое время отсутствует мясо.
- Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может заменить собой целый приём пищи без потери драгоценной энергии.
Хотите максимального похудения - ешьте целый день только один арбуз. Да, от мочегонного эффекта никуда не деться. Но вместе с выведенной жидкостью будет уходить и вес, и многие вредные вещества. Любители сладкого, кто захочет избавиться от килограммов с помощью бананов, должны надеяться на более скромные результаты.
Ананас. Дорогое удовольствие, но на день вам вполне хватит одного такого плода. Он вкусный, полезный, содержит множество органических кислот, которые будут способствовать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Однако при любых заболеваниях желудка такое похудение противопоказано.
Правила проведения
Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не навредить здоровью? Старайтесь придерживаться полезных рекомендаций от диетологов.
- Выбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, подгнившие, заплесневелые.
- Перед употреблением, тщательно их промойте под проточной водой и вытрите насухо. Термическая обработка не допускается.
- Для достижения максимального результата лучше отдать предпочтение монодиете, выбрав для питания один конкретный фрукт. Смешанные варианты не позволяют добиться такого заметного эффекта.
- Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше выбрать белково-фруктовый вариант. Разрешается включать в рацион молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это позволит сохранить мышечную массу.
- Рекомендуемый объём на сутки - от 500 гр (при наличии белковых продуктов, например) до 1,5 кг. Его нужно разделить на равные небольшие порции, которых должно быть не меньше 6.
- Составьте режим питания: приёмы пищи должны осуществляться через равный промежуток времени.
- Между ними нужно много пить (до 2 л обычной воды).
- Некоторые приёмы пищи можно заменять фрешами или коктейлями.
- Никакого сахара и соли в разгрузочный день быть не должно.
- Интенсивные занятия спортом лучше отложить, но двигательная активность должна присутствовать в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте и т. д.
- Оптимальное время - лето и осень, когда недостатка во фруктах нет. Зимой такое похудение обойдётся слишком дорого.
- Из напитков разрешаются зелёный и .
Примерные меню фруктовых разгрузочных дней в разных вариантах помогут вам составить собственный рацион, который в итоге позволит похудеть на 0,5-1,5 кг.
Монодиета
Смешанное меню
Старайтесь не увеличивать объём порций и количество фруктов, указанные в таблицах.
Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают отличными жиросжигающими свойствами. Грейпфрут уменьшает аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, избавляет от бессонницы. Апельсин содержит клетчатку и много витамина С, укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться про запас.
Варианты
Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты .
- С творогом
Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.
- С кефиром
Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.
- С йогуртом
Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом - получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.
- С ягодами
Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов - через пару часов горсть ягод - и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.
Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).
- На воде
Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения - на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.
- Смешанное меню
Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение - это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.
Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.
Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд - эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!
О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:
Решили похудеть на фруктовой диете? Прекрасно! Тогда выбирайте любой подходящий день и приступайте к делу.
Только договоримся, что вы будете сидеть на фруктах не больше, чем один день подряд, и не чаще, чем 1-2 раза в неделю.
Такой разгрузочный день поможет уверенно сбросить пару лишних килограммов. К тому же фруктовая диета помогает отрегулировать артериальное давление и служит для профилактики сердечно-сосудистой системы - особенно у людей, страдающих ожирением.
Фруктовый микс
В течение дня питайтесь свежеприготовленным салатом из фруктов: это могут быть киви, яблоки, бананы, груши, вишня, ананас, сливы, клубника и другие фрукты.
Ешьте средними порциями от 5 до 7 раз в день. Каждая порция содержит приблизительно 200 грамм фрутов.
В промежутках между приемами пищи старайтесь пить как можно больше воды , чтобы легче перенести возникающее чувство голода.
Фруктовый день
На протяжении дня вы едите только один вид фрукта, к примеру, дыню, арбуз или яблоки.
В этом случае количество порций не ограничено. Периодичность определяйте сами, но придерживайтесь правила монодиеты: никаких дополнительных компонентов в еде. За исключением воды.
Ананасный день
Ананасы давно полюбили те, кто предпочитает избавляться от лишних килограммов с помощью экзотических плодов.
После жирной белковой пищи диетологи рекомендуют выпивать стакан ананасного сока без сахара или съедать кусочек этого фрукта. Все потому, что в его составе присутствует особый компонент - бромелайнн, который способcтвует расщеплению белка и активизации процесса пищеварения.
Влияет ли этот факт на сжигание жиров - вопрос спорный, но нет сомнений, что ананас помогает быстрее усваивать тяжёлую пищу и снимает чувство тяжести после еды. Также он содержит много витамина С, который полезен для снижения уровня «плохого» холестерина и кровяного давления.
Если вы решили выбрать ананас, не нужно покупать консервированный - нужен именно свежий, с общим весом мякоти не менее 1,5 кг. Можно сочетать ананас с другими фруктами, например, в виде аппетитного салата.
Противопоказанием к употреблению ананаса является повышенный уровень кислотности желудочного сока.
- Приготовьтесь к тому, что в разгрузочный день вы будете испытывать чувство голода, это естественно. Пусть вас успокаивает мысль, что голодный организм пойдёт добывать недостающие калории из ваших жировых запасов - а значит, именно в этот момент вы худеете!
- Не набрасывайтесь на фрукты, сметая всю порцию за 2 минуты. После такого экспресс-обеда вы неминуемо приметесь оглядываться по сторонам в поисках «ещёчегонибудь».
- Диетологи любят повторять: тот, кто слишком быстро ест, получает лишние калории. Ваш желудок не успевает посылать сигналы мозгу о том, что он сыт - уж больно стремительно все происходит. Когда скорость поступления пищи снижается, насыщение происходит быстрее, хотя объем содержимого и остается прежним. Это золотое правило из серии «тише едешь - дальше будешь».
- Смакуйте еду, наслаждайтесь каждым кусочком, сделайте из привычной трапезы неспешный ритуал - и пусть это войдет у вас в привычку.
»» По теме :
Разгрузочный день на фруктах способен отлично справиться сразу с двумя задачами: поддержать оптимальную массу тела и обеспечить отличное самочувствие. Плюс ко всему, именно такая разгрузка считается самой полезной. Основная сложность заключается, пожалуй, в выборе основного продукта. И это не удивительно, ведь фрукты – это очень ароматно сочно и вкусно.
Немного об особенностях фруктовой монодиеты
Фрукты наполнены ценными витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, а потому способны оказывать положительное влияние на работу всех органов и систем нашего организма. Благодаря таким натуральным продуктам происходит очищение желудочно-кишечного тракта, улучшается формула крови и нормализуется обмен веществ. Плюс ко всему, фрукты способствуют выведению шлаков и токсинов. В результате их употребления мы заряжаемся бодростью, энергией и отменным настроением.
В целом, практически все фруктовые разгрузочные дни вне зависимости от главного ингредиента невероятно просты в проведении и при этом обещают быть довольно сытными. Основные правила следующие:
- Насколько бы сочным ни был выбранный вами фрукт, питьевой режим соблюдать обязательно. Единственное, количество потребляемой жидкости будет варьироваться.
- Последнюю порцию фруктовой монодиеты желательно употребить до 18.00, а перед сном следует выпить чашку травяного отвара, например, из крапивы, ромашки, фенхеля либо льняного семени.
- Разгрузочный день на фруктах проводят не чаще, чем один раз в неделю – такой график считается вполне приемлемым для того, чтобы организм вовремя освобождался от скопившихся вредных веществ, состояние кожи было всегда отличным, а лишние сантиметры таяли постепенно.
Важно! Для того чтобы фруктовые разгрузки приносили ожидаемый результат, выходить из них также необходимо правильно. Помните об этом и старайтесь не набрасываться на пищу на следующий же день!
Варианты фруктовых дней
Вариантов разгрузочных дней на фруктах существует несметное количество. И все, что от вас требуется – это лишь выбрать фаворита и употреблять около 1,5-2 кг данного продукта равными порциями с утра и до вечера. Но если одного только фрукта вам недостаточно, то в таком случае вполне приемлемо построить свою разгрузку на многокомпонентном салате. Здесь ассортимент плодов может быть обширным, что не может ни радовать. Однако помните, что заправлять такое блюдо можно либо лимонным соком, либо натуральным йогуртом.
Итак, какой фрукт для разгрузочного дня можно выбрать?
Слива
Слива богата витаминами группы В, а также кальцием, калием магнием и фосфором. Благодаря такому составу данный продукт заботится о нервной системе, а также проявляет мочегонное и послабляющее действие. Кроме того, аппетитная сочная слива хорошо помогает в похудении – в ее составе есть особые вещества, которые связывают и расщепляют жировые отложения. Поэтому совсем неудивительно, что сливу очень часто выбирают для разгрузки.
Как же может проходить разгрузочный день на сливах?
- Приобретаем около 1,5 кг слив и разбиваем это количество на 5 порций.
- На протяжении дня употребляем только эти косточковые и очищенную воду.
- О других продуктах до утра и не вспоминаем.
На заметку! Если каждый съедать по 3-4 спелые сливы, то можно довольно быстро восстановить обменные процессы. А хороший обмен веществ, как известно, является залогом красивой фигуры!
Груша
В мякоти свежей груши содержится много клетчатки и незначительная порция сахаров. А около семенных коробочек сконцентрированы уникальные вещества, которые способствуют самоочищению нашего организма. Таким образом, употреблять груши можно целиком или очищая их предельно аккуратно, чтобы сохранить эту важную для нашего здоровья область.
А для того чтобы разгрузочный день на грушах принес максимум пользы, желательно помнить о следующем:
- На протяжении дня употребляем только груши и пьем много жидкости.
- Для разгрузки следует выбирать исключительно спелые плоды без пятен на кожуре или надгнивших мест.
- Если фрукты вы приобрели в магазине, то их необходимо тщательно вымыть щеткой, а вне сезона еще и замочить на пару часов в холодной воде – этот прием позволит освободить плоды от нитратов.
На заметку! Приобретению вожделенной стройности способствуют как спелые, так и сушеные груши!
Банан
К сожалению, любимому многими тропическому фрукту с нежнейшим вкусом в большинстве диет места не нашлось. А причиной тому стала его высокая питательность, при этом считается, что банан только усугубляет ситуацию с лишним весом. Однако это мнение сильно преувеличено.
На само деле разгрузочный день на бананах устраивать полезно, причем данный продукт сейчас очень часто встречается не только в монодиетах, но и в прочих низкокалорийных меню. Здесь все дело опять же в его сытности и, конечно же, в свойствах. Этот ароматный фрукт является ценнейшим источником «медленных» углеводов, а потому быстро и надолго наполняет наш организм энергией. Кроме того, в нем содержится довольно большое количество витаминов и микроэлементов.
В целом, банановый разгрузочный день являет собою определенную встряску для организма, которая позволяет «разбудить» его и освободить от стресса, возникшего на фоне недостатка «правильных» углеводов и изнурительных диет. А проводится он очень просто:
- на день вам понадобится не более 1,5 кг бананов;
- пьем много жидкости – не менее 2 л, причем напитки выбираем без сахара, а половина указанного объема всей жидкости обязательно должна приходиться на очищенную воду;
- основное правило – фрукты употребляем небольшими порциями и только при ощущении чувства голода.
Важно! При резких скачках уровня глюкозы в крови разгрузочные дни на бананах противопоказаны!
Грейпфрут
Грейпфрут считается богатейшим источником антиоксидантов, которые весьма эффективно очищают нашу кровь от холестерина. Таким образом, происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и атеросклероза. А потому, разгрузочный день на грейпфруте, который будет проводиться ежемесячно, поможет поддерживать тонус сосудов в оптимальном состоянии. Такая разгрузка считается хорошей профилактикой кровоточивости десен и воспалительных заболеваний полости рта.
На заметку! Ценными качествами обладает не только мякоть грейпфрута, но и его семена – косточки способны проявлять противомикробное и противогрибковое действие!
Разгрузочный день на грейпфруте или, как его еще называют, «горький день» проводится обычно с добавлением в рацион зеленого чая. Примерная схема такова:
- утром натощак выпиваем стакан зеленого чая и съедаем половину грейпфрута;
- через час употребляем 170-180 мл минеральной воды без газа;
- еще спустя час повторяем утреннее меню – полгрейпфрута и зеленый чай;
- через час – стакан воды и т.д.
В общем за день вы должны съесть 5 целых плодов грейпфрута и выпить 10 стаканов чая, плюс около 2-х литров воды.
На заметку! Почему такой рацион является одним из самых эффективных? Весь секрет скрывается в горьковатом вкусе каждого из ингредиентов, который блокирует аппетит. Соответственно, вы не можете съесть много, а дефицит калорий организм компенсирует за счет внутренних запасов!
Персик
Персики – это фрукты с удивительными свойствами. Прежде всего, они способствуют восстановлению клеток печени, а потому этот продукт часто рекомендован к употреблению при лечении различных заболеваний данного органа. Кроме того, персик принесет огромную пользу иммунной системе, особенно если вы склонны к простудам либо часто страдаете прочими болезнями инфекционного характера. Он окажет помощь при подагре, ревматизме и сердечно-сосудистых заболеваниях, а большое количество клетчатки, сосредоточенной в сочной мякоти, позаботится о кишечнике и поможет в похудении.
Что касается разгрузочного дня на персиках, то он будет категорически противопоказан при диабете, аллергии и ожирении. Для остальных же подобная монодиета принесет огромную пользу. Суть ее заключается в следующем:
- на протяжении дня употребляем только свежие персики и пьем достаточное количество жидкости;
- можно кушать как целые плоды, так и готовить из них смузи, пюре и фреши;
- количество съеденных фруктов в день не должно превышать 1,5 кг – их желательно сразу поделить на равные порции.
Планируя разгрузочный день на фруктах, желательно посетить лечащего врача, так как вполне возможны индивидуальные противопоказания, о которых вы не подозревали. И помните, что какой бы полезной ни была такая монодиета довольно часто чрезмерное потребление фруктов провоцирует определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Имеют множество приятных преимуществ. Большинство фруктов очень вкусны: трудно найти человека, которому фрукты не нравились бы вовсе. Даже у закоренелых «мясоедов» есть свои, самые любимые плоды, которыми они лакомятся «в охотку», а большинство людей готовы наслаждаться фруктами в любое время года: проблема в том, что нас с детства учили воспринимать их не как еду, а именно как лакомство.
Преимущества разгрузочных дней на фруктах
Называть фруктовые дни голоданием не стоит: при таком восприятии чувство голода возникает искусственно, со всеми сопутствующими симптомами – бурчит в животе, выделяется слюна и т.д. На самом деле организм получает из фруктов множество полезных веществ: фрукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, пектинами, витаминами , минералами , органическими кислотами и различными биологически активными соединениями. Употребление фруктов позволяет очистить организм, вывести лишние соли и жидкости, а вместо них ввести антиоксиданты , аминокислоты и т.д.
Неудивительно, что после нескольких дней фруктовой диеты мы начинаем ощущать лёгкость, проблемы с пищеварением отступают, а цвет лица улучшается «на глазах »: фрукты – это еда для стройности, молодости и красоты.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Полезны все фрукты – выбирай любые, однако свои индивидуальные особенности учитывать необходимо. Так, если жители южных стран могут есть «апельсины бочками», то для жителя средней полосы России такая диета может обернуться проблемами со здоровьем – а ведь мы, питаясь фруктами, хотим улучшить самочувствие.
Советоваться с врачом перед проведением фруктовых разгрузочных дней нужно тем, кто склонен к аллергическим реакциям, имеет камни в почках и желчном пузыре и другие хронические заболевания.
Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности разгрузочный день на фруктах можно устраивать раз в неделю ; тем, кто хочет похудеть, не реже 2-х раз в неделю, либо можно раз в месяц проводить 2-3-х дневную фруктовую диету.
За один день можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса!!! – здесь тоже всё индивидуально, а через несколько месяцев таких регулярных разгрузок придёт в норму кровообращение и артериальное давление, улучшится работа сердца и других жизненно важных органов.
Какие фрукты выбирать для разгрузочного дня
Диетологи рекомендуют местные фрукты, или хотя бы те, которые не являются для нас слишком экзотическими и непривычными, вроде райского винограда личи , маракуйи или питахайи .
Кратко вспомним об основных преимуществах некоторых «знакомых» фруктов.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Яблоки всегда на первом месте по популярности: они вкусные и сочные , калорий в них немного – около 47-48 в 100 г, а витаминов и минералов множество, и они прекрасно очищают организм. Считается, что употребление яблок снимает воспалительные процессы – например, при гастрите; улучшает работу печени, почек и кишечника; замедляет процесс образования жиров из пищи; регулирует баланс холестерина в крови. Активные вещества яблок обеспечивают чистоту сосудов, выводят свободные радикалы и предотвращают развитие рака. Если проводить яблочные дни регулярно, кишечник «научится» работать без проблем, кожа всегда будет свежей и чистой, а вес начнёт постепенно и неуклонно стремиться к норме.
Персики считаются отличными «разрушителями» жиров, а калорий в не очень сладких сортах ещё меньше, чем в яблоках. Аромат этих пушистых плодов улучшает настроение, а содержащиеся в них вещества улучшают внимание и память, нейтрализуют воздействие многочисленных стрессов и нормализуют сердечный ритм – калием персики весьма богаты.
Калорийность груш почти такая же, как и яблок, но они слаще, и в них больше клетчатки и сока. Их мякоть прекрасно насыщает и стимулирует работу кишечника, а сок оказывает лёгкое мочегонное действие. Употреблять эти сочные и ароматные фрукты разрешено даже при диабете; в них содержится арбутин – гликозид, обладающий противовоспалительным и антисептическим действием; груши активно выводят токсины, шлаки и лишний холестерин.
Очень приятный и «лакомый» разгрузочный день можно устроить на свежих абрикосах. Эти фрукты настолько вкусны, что ни о каком голоде и речи быть не может. А если в разгрузочный день, кроме 1,5 кг свежих абрикосов, выпить ещё и литр свежевыжатого абрикосового сока , чувство сытости останется и на следующий день. Абрикосы богаты бета-каротином - веществом, укрепляющим зрение и защищающим наши клетки от опаснейших воздействий – например, от табачного дыма и выхлопных газов автомобилей. Ещё бета-каротин обеспечивает профилактику многих нервных, сердечных и сосудистых заболеваний, и помогает организму продлить свою молодость.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Виноград – ещё один полезнейший продукт для разгрузочного дня на фруктах . Часто спрашивают, чем он является – ягодой или фруктом? Здесь возникает путаница даже с точки зрения науки: ботаника считает фруктами не только те плоды, что растут на деревьях, но и плоды кустарников. Определяются и фрукты, и ягоды, как плоды, имеющие кожуру, мякоть, сок и семена внутри – разобраться трудно. Виноград же называют кустарниковой или древесной лианой, но для нас не столь важно, как называть его плоды. Всё же на ягоды они похожи больше, и главное, что потребление этих ягод значительно улучшает здоровье: восстанавливает работу сердца, лёгких, почек и ЖКТ, и избавляет от лишнего веса – а нам это и нужно. В виноградный день предлагается съесть 1-1,5 кг спелого свежего винограда, в сочетании с свежевыжатым виноградным соком , разбавленным хорошей водой, и с некрепким зелёным чаем .
Арбузы тоже многие считают ягодами, но на самом деле плоды этого бахчевого растения – тыквины, а с ягодами они схожи по морфологическому (форме, структуре и др.) строению. У арбузного дня множество плюсов: восхитительный вкус мякоти и сока, возможность вывести большое количество шлаков, насытить организм антиоксидантами и другими целебными веществами, но для его проведения есть и противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях почек такая разгрузка может вызвать серьёзное обострение.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Разгрузочные дни на фруктах летом и зимой
Для разгрузки можно выбирать множество вкуснейших фруктов и ягод: черешню, вишню, крыжовник, смородину, клубнику или цитрусовые – в разумных сочетаниях с другими плодами.
Летом это делать проще, и как раз здесь подойдёт смешанный вариант: если вы не хотите есть весь день один фрукт, делайте для себя фруктовые салаты из любых доступных плодов. Салат готовят непосредственно перед употреблением: по 200-250 г разных фруктов 5-7 раз в день. Зимой можно подключить к разгрузке любимые сухофрукты : их сейчас нетрудно купить.
В течение разгрузочного дня пейте чистую воду – хотя бы по стакану за 30 минут до еды, но лучше выпить 1,5-2 л.
Все фрукты и ягоды мойте тщательно, и внимательно следите за реакцией своего организма: одни и те же плоды одному человеку могут быть полезны, а другому принести неприятности в виде изжоги, аллергии, метеоризма или расстройства желудка.
Разгрузочные дни необходимы организму так же, как генеральная уборка в квартире. К ним необходимо обращаться регулярно с определённой частотой, в зависимости от потребностей вашего организма, а не только по определённым поводам. Хотя многие проводят разгрузочные дни накануне праздников. Я считаю, что это не очень полезно, поскольку любое изменение определённого режима это всегда стресс для него. Поэтому все такие мероприятия лучше проводить планово. Мозг сообщает организму, что раз в неделю или раз в месяц у него будет разгрузочный день. Вы можете в это не верить, но установлено, организм безболезненно перестраивается только тогда, когда действие регулярное и заранее запланированное.
7. Выводы.
1. Что такое разгрузочный день?
Многие думают, что разгрузочный день - это такая необычная однодневная диета, с помощью которой можно за один день скинуть несколько килограмм. Но на самом деле разгрузочные дни предназначены для отдыха и восстановления кондиций внутренних органов организма за счёт снижения объёма пищи и её относительного однообразия, а не сбрасывания жировых запасов в одно мгновение.
Если разбить по пунктам, то можно сказать, что разгрузочные дни помогают и приносят:
- отдых организму от непрерывной переработки разнообразной пищи, которая зачастую поступает в организм в излишке,
- выводятся шлаки и токсины, которые накопились за долгое время и не могли выйти ранее, так как для этого не было подходящих условий
- организм начинает работать в нормальном режиме, тратя все силы на переработку "залежей", а не на переработку вновь поступающих разнообразных вариаций пищи.
- приучение организма к менее калорийному рациону, сокращение стенок желудка.
- встряска для организма за счёт резкого уменьшения потребляемых калорий (к примеру, «читинг» тоже работает на таких принципах, но это уже совсем другая история).
2. Как проводить разгрузочные дни?
1. Для начала необходимо определиться с тем, какой разгрузочный день вы хотите провести.
2. Запастись продуктами для такого дня с учётом массы вашего тела и энергозатрат в этот день.
3. Также необходима чистая питьевая вода без газа, около 2-2,5 литров.
4. Заранее продумайте свой распорядок дня. Желательно максимально разнообразить такой разгрузочный день приятными для себя процедурами. Например, прогулка в парке (вдали от холодильника и прочих соблазнов), поход в бассейн, сауну, массажный кабинет и всё то, что доставит вам массу удовольствия, при этом, не напомнив вам о гастрономических искушениях.
5. Необходимо помнить, что в этот день мы делаем "генеральную уборку" своего организма. Это не только желудок и прочие внутренние органы, но ещё и отдых для внутренних органов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
Запрещены разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью. Также нельзя организовывать разгрузочные дни при любом хроническом и не только заболевании. Но бывают и исключения. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом.
3. Какие я пробовала на себе разгрузочные дни?
Белковый.
Хороший вариант для тех, кто занимается спортом. Поскольку до декрета я преподавала спортивно-бальные, такой вариант разгрузочного дня, помогал моим мышцам оставаться в тонусе, но при этом давал разгрузку моему организму. Но мне такой день разгрузки не очень нравиться. Поскольку, я ела отварную куриную грудку (я её люблю), есть весь день её мне было скучно и не очень приятно.
Похудеть на таком разгрузочном дне, конечно, можно. Я теряла до 0,5 кг, но удовольствия особого не получала.
Яблочный.
Такой разгрузочный день очень популярный. Впервые я узнала о нём ещё в классе 10, когда поехала с подругами на море. Одна из них решила за время отпуска похудеть и раз в 3 дня, она покупала пакет яблок и делала себе такие частые разгрузки. Скажу честно, сдвигов на весах после отпуска у неё не произошло. Возможно проблема в количестве яблок, может индивидуальное восприятие организма или количество съеденных продуктов в другие дни превышало общую калорийность, сейчас я уже не вспомню, но расстроилась она тогда очень сильно.
Через 5 лет я попробовала такой вариант разгрузочного дня на себе, но даже мне, большой любительнице фруктов, он показался слишком однообразным, скучным и не очень эффективным.
Тогда потеря веса составила около 0,2 кг (что на уровне погрешности), но удовлетворения от такой разгрузки я тоже не получила. Мне хотелось более разнообразного рациона.
Фруктовый.
Как-то летом я придумала, что хочу провести разгрузочный день с разнообразными фруктами. Поскольку живу в частном доме, у нас на огороде растут яблоки, вишни, черешни, клубника, малина, смородина, крыжовник и т.д. Вот и приступила к такому фруктовому дню. Результат был отличным, порядка 0,6 кг. Весь день я ела любимейшие продукты, хорошо зарядилась витаминами, провела очистку организму и похудела. Процесс был приятен, однообразия не было, результат налицо. Подробнее о фруктовом разгрузочном дне я расскажу дальше.
Творожный.
Поскольку я большая поклонница творога, не могла пройти мимо такой разгрузки. Но опять же таки я не зациклилась только на твороге. Я купила нежирный творог, кефир, сметану. Провела себе такой творожный разгрузочный день, попивая чай и добавляя немного мёда в творог. Настроение было отличное, голода не возникало, любимый продукт и достойный результат, порядка 0,7 кг.
Поскольку мои фавориты оказались - фруктовый и творожный день , о них и пойдёт речь в этом отзыве более подробно.
Безусловно, проводить разгрузочный фруктовый день лучше летом, когда наступает изобилие фруктов и есть возможность получить витамины в чистом виде прямо с грядки.
Поскольку разгрузочный день для меня это своего рода очищение организма, провожу я его раз в 2 недели, но бывает и незапланированный разгрузочный день, после какого-либо застолья.
Летний фруктовый день.
Летом я в основном делаю акцент на тех фруктах которые у меня растут на огороде: черешня, малина, клубника, смородина, шелковица, крыжовник, яблоки, вишни.
В летний фруктовый разгрузочный день у меня следующее меню:
Завтрак: клубника + шелковица с чаем (без сахара).
Перекус:
Обед: черешня + малина.
Полдник: небольшое яблоко (по желанию).
Ужин: смородина + крыжовник с чаем (можно немного мёда).
На таком рационе мой организм терял (очищался) от 0,5 кг до 0,7 кг в день.
Зимний (осенний,весенний) фруктовый день.
Зимой (осенью, весной), когда доступных фруктов не так много, я придумала для себя такой вариант разгрузочного дня.
Я покупаю следующие фрукты: бананы, апельсины, грейпфрут, ананас (желательно не консервированный), киви.
В "зимний" фруктовый разгрузочный день у меня следующее меню:
Завтрак: банан с чаем (без сахара).
Перекус: половинка грейпфрута (по желанию).
Обед: апельсин + киви.
Полдник: пару долек ананаса или половинка грейпфрута (по желанию).
Ужин: банан с чаем (без сахара).
Между приёмами пищи я пью чистую воду без газа, около 1,5-2 л.
Также можно заменить любой приём пищи свежевыжатым фрэшем из тех же фруктов, по желанию. Я люблю апельсиново-грейпрутовый фрэш.
На таком рационе мой организм также терял (очищался) от 0,5 кг до 0,7 кг в день.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
От разгрузочного фруктового дня стоит отказаться при наличии серьезных проблем с работой ЖКТ, а также при наличии аллергии на какой-либо фрукт.
5. Разгрузочный день на твороге.
Польза творога.
Учёные доказали, что творог является великолепным «строительным материалом» для организма. Он хорошо укрепляет кости, зубы, стимулирует рост ногтей и волос. Хотя кальций – это не единственный полезный компонент, который входит в его состав. Не менее важным является наличие белка. Именно благодаря белку, разгрузочный день на твороге помогает не только избавиться от лишнего веса, но и не ощущать при этом голода.
Также в твороге присутствует метионин - это аминокислота, которая способствует расщеплению жиров, но делает это настолько мягко и щадящее, что человек не испытывает какого-либо дискомфорта.
Помимо всего что я уже упомянула, творог обладает мочегонным эффектом и интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость. Ещё творог является природным антисептиком. Он великолепно очищает почки, печень и желудочно-кишечный тракт. Творог нормализует обмен веществ в организме и стабилизирует состав крови.
Творог при разгрузочном дне.
Разгрузочные дни на твороге приносят не только пользу нашему организму, но и являются способом омоложения и похудения . Это один из самых лёгких видов низкокалорийной и белковой разгрузки. В ряде исследований было замечено, что разгрузочный день на твороге переносится очень легко даже теми, кто не может терпеть голод.
В творожный разгрузочный день у меня следующее меню:
Завтрак: нежирный творог + нежирная сметана + немного мёда и чай (без сахара).
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: нежирный творог + нежирная сметана + немного мёда.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: нежирный творог + нежирная сметана и чай (без сахара).
Между приёмами пищи я пью чистую воду без газа, около 1,5-2 л.
На таком рационе мой организм терял (очищался) от 0,6 кг до 0,8 кг в день.
Разгрузочные дни на твороге отлично подходят даже тем, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом и плохой свертываемостью крови. Творожный разгрузочный день поможет тем, кто доволен своей фигурой, но желает оставаться стройным и здоровым как можно дольше.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
Не следует увлекаться такой разгрузкой людям, у которых язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Поэтому прежде чем начать проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.
6. Как разгрузочные дни помогают держать форму после родов?
Во время беременности я набрала порядка 16 кг. После родов (через 3 дня после выписки), ушло порядка 6-7 кг, а всё остальное пришлось сбрасывать самостоятельно. Сбрасывала я вес с помощью