Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды. Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам. Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.
Почему после тридцати это актуально?
После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности - работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник - но все это в устоявшейся колее.
Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем - мы располнели.
У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете - и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.
Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животик а или намечающегося целлюлита .
О мышцах и жирах
После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.
Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий - необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.
То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное - не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории - тогда этот способ для вас.
Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе - тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой. После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать - осядет на бедрах. Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.
Чего делать не стоит?
Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро , но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.
Такие диеты лишены логики для организма - они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной. Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд.
Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания - дабы вернуть теряющиеся мышцы. От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться. Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были.
Третья ошибка - изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания. Липосакция, подтяжки и пластика - это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода.
Правильный подход
В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте - желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог. Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж - это неверная мотивация и надолго вас не хватит. Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж - это только дополнительный стимул. Иногда в начале похудения необходим хороший психолог .
Как похудеть после 30 лет / shutterstock.com
Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов. Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной - это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами. Если же ваша диета постоянно дает срывы - она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача.
Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака , ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным.
Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные - легкие. Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла.
Спорт - основа похудения
Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе - однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости. Помните - физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи.
Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе.
Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану - это чередование интенсивных и спокойных упражнений. Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом. При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро. А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках.
Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры - не повод омрачать свою жизнь. Немного усилий - и вы снова в превосходной форме.
Алена ПАРЕЦКАЯ
Мы признаем: худеть тяжело. Особенно в 30 — это действительно намного сложнее, чем в 20 лет. Это и останавливает огромное количество людей: вроде бы напрягаешься, ограничиваешь себя во всем — а эффекта должного (как раньше) нет.
Кость Широкая очень хочет вам помочь, поэтому составила простую и очень понятную статью-инструкцию о том, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине (да и мужчине) после 30 лет. Все рекомендации исходят именно из конкретного возраста, а не просто проповедь в стиле «ешьте меньше, должно помочь».
Так же мы обсудим мнение, обречены ли вы набирать вес с возрастом и можно ли этого избежать?
Как потерять вес
Давайте намного страшилок для большей мотивации! Знаете ли вы, что с 1975 года число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло больше чем в 3 раза? На 2016 год уже более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. По таким прогнозам у 2025 году глобальная распространенность ожирения достигнет 18% у мужчин и превысит 21% у женщин. Это действительно много.
С возрастом сложнее держать себя в руках: гормональные перестройки, снижение активности и огромное количество других факторов влияет на набор веса. Все больше кажется, что внешность не главное, да и вообще, «не 20 лет уже, так доживу». Мы категорически против таких рассуждений!
Лишний вес несет с собой не только неуверенность и стеснение надеть обтягивающее джинсы, но и огромные проблемы со здоровьем. При чем чем старше вы — тем страшнее заболевания и тем хуже они переносятся!
Что происходит с телом
Итак, вы перешагнули 30 летний рубеж. Вы вполне молоды, успешны, скорее всего состоялись в работе и семье и полны сил. Но вот незадача: старая юбка тесна а бедрах, а блузка некрасиво обтягивает пару складок на животе. Давайте разбираться, как худеть с учетом вашего прекрасного отзыва!
Примерно в 30 лет процесс роста, который длился до 26 лет включительно, поворачивается вспять и начинается противоположный процесс — старение. Это не значит, что с боем курантов вы превратитесь в дряхлую старушку, нет. Но уже постепенно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, кожа становится чуть суше, потихоньку снижается гормональная активность желез внутренней секреции.
Конечно, изменения не такие уж и серьезные, но вы должны понимать: ваше тело постепенно готовится к большому событию в его жизни — менопаузе.
И, кстати, в современном мире у некоторых женщин уже к концу 30летия начинается пременопауза, хотя это очень и очень рано. Но из песни слова не выкинешь: нужно быть готовым ко всему!
Почему очень важно не полнеть в этом возрасте : исследования доказали, что в долгосрочной перспективе увеличение жировых отложений в районе талии у женщин в период с 25 до 55 лет напрямую коррелируется с увеличением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы: увеличение окружности талии каждые 10 лет на 1 размер повышает вероятность образования опухоли на 33 %, а на 2 размера - на 77 %.
Вы только представляете, насколько это опасно? Мы не призываем вас бояться рака и страдать канцерофобией, нет. Мы хотим показать вам, что вы имете влияние на свое здоровье и самое прямое!
Питание
Итак, уже в этом возрасте начинается потеря мышечной массы. А чем меньше мышц, тем более дряблыми мы выглядим. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество белка — в возрасте 21-40 лет вам нужно 2-2,6 гр. на 1 кг. массы тела . Вам не нужно измерять количество протеина в своем питания до миллиграмма, главное усвоить основную мысль: чем вы старше, тем больше организму нужно белка.
Пройдемся по углеводам. Тут принцип: чем старше, тем меньше! Но не нужно забывать, что углеводы нужны нам для энергии и хорошего настроения, нормального стула и прочих важных вещей.
Кроме того, углеводы играют важную роль в скорости синтеза белка мышечных волокон. Сочетание белка с углеводами намного эффективнее в анаболическом отношении, чем употребление только белка!
В возрасте с 21 года до 40 лет нужно потреблять 4,9-7,1 гр. углеводов
на 1 кг. массы тела.
Жиры : мы категорически против полного отказа от жиров или сведения их потребления к опасному минимуму. Жиры – важнейший макронутриент, так что даже при похудении вы должны их употреблять! Вам нужно 1-1,2 гр. на 1 кг. массы тела .
Также крайне необходимы продукты, богатые антиоксидантами . Именно они считаются основной защитой от рака и многих других заболеваний. В целом, всем этим требованиям соответствует диета на основе мяса и овощей, дополненная фруктами, орехами и злаковыми культурами.
Физические нагрузки
Как мы говорили, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. Чтобы взбодрить мышцы нужны силовые тренировки! Но после 30 лет женщине, особенно с начинающимся , совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.
Таким людям нужно выбирать на 2-3 месяца следующую активность:
- спортивная ходьба;
- плавание;
- езда на велосипеде.
Такие тренировки прекрасно вас взбодрят и мягко подготовят к занятиям в зале.
А вот дальше переходим к силовым. Их достаточно проводить 3 раза в неделю. Они должны быть достаточно тяжелыми (8-12 повторений в подходе) и состоять из комплексных движений. или - для ног и позвоночника. Жим от груди или над головой - для рук и так далее. Изолирующие упражнения могут быть тоже полезны, но лишь бонусом.
Для ускорения похудения имеет смысл добавить кардио, средней и низкой интенсивности до 3 раз в неделю. Это помогает избавиться от висцерального жира, но мало влияет на минеральную плотность костей, в отличие от силовых. Помните, что прогулка на свежем воздухе — это тоже кардио 😉
БАДы, витамины и добавки для похудения
- 100 — 200 мг. кофеина в таблетках до кардио для улучшения мобилизации жира,
- рыбий жир и льняное масло в качестве источников полезных Омега 6 и 3 кислот,
- магний и витамины группы В для уменьшения боли в мышцах и хорошего психоэмоционального состояния,
- на выбор отсюда .
Личный опыт — это всегда занимательно:
Успехов вам и здорового похудения!
Обычно к 30 годам женщина обзаводится мужем и детьми, находит себя в профессиональной сфере, справляется с комплексами и вообще начинает жить в своё удовольствие. И, как правило, почти каждая сталкивается с проблемой лишнего веса.
Даже если в юности склонности к набору веса не было, после тридцати привычный образ жизни приводит к неприятным последствиям в виде пары-тройки, а то и пары-тройки десятков килограммов. Почему так происходит и что делать, чтобы похудеть после 30 лет?
- Почему люди толстеют с возрастом?
30 лет – это рубеж, после преодоления которого начинает замедляться обмен веществ. В результате этого содержание мышечной массы в организме сокращается, а жировой – наоборот, увеличивается. Мышцы требуют больше энергии, то есть калорий. Следовательно, человеку с развитой мышечной системой можно потреблять больше калорий, чем человеку с меньшим содержанием мышц и большим – жира. Человеку после 30 лет требуется меньше калорий, однако мало кто в этом возрасте пересматривает свой рацион и отказывается от вредной пищи. Вот и получается, что человек есть больше не стал, а потолстел.
Что нужно сделать обязательно — после 30 лет.
Первое, что нужно сделать женщине, которая твердо решила постройнеть, – обратиться к врачу. Это может быть терапевт, который даст направление на анализ крови, способный выявить проблемы со здоровьем. Также можно и нужно пойти к эндокринологу. Нарушения в эндокринной системе зачастую приводят к лишнему весу. Похудеть поможет адекватное лечение.
Правильное питание
Необходимо понимать, что после тридцати диета – это не неделя на отварной капусте. Диета – это образ жизни, который придется вести теперь всегда. Отвергаем строгие диеты на минимум калорий – их выдержать всё равно нельзя. К тому же дефицит калорий ведет к проблемам со здоровьем. Всем известный минимум – 1200 калорий, это количество может варьироваться в зависимости от образа жизни женщины. Расчетов дневной нормы калорий в Интернете достаточно. Исходя из полученного результата и стоит подбирать себе рацион. Вариантов несколько – либо это сбалансированное питание с ограничением количества общепризнанных вредностей (сладкой выпечки, газировки, жирного и жареного и т. д.), либо долгосрочная диета.
Есть несколько вариантов ограничений. Во-первых, можно съедать половину того, что лежит на тарелке. Этот вариант привлекателен тем, что можно позволить себе абсолютно любые продукты, просто нужно уменьшить количество съедаемого. Во-вторых, можно есть всё, кроме того, что содержит сахар. Этот так называемое sugarfree-питание, которое позволяет питаться вкусно и полезно. В-третьих, можно все гарниры заменить свежими салатами, майонез – легким йогуртом, вместо трех ложек сахара в утренний кофе можно класть всего одну… словом, не ограничивать себя радикально, а постепенно сокращать вредности и приучать себя к чистому вкусу пищи.Наиболее подходящими для того, чтобы нормализовать своё питание, являются системы «трех кулаков» или «пятнашек» – описания обеих систем есть в Интернете.
Диеты после 30
Правильное питание – верный путь к стройной фигуре, однако путь этот долгий, а нам обычно хочется быстрых результатов. Для этого можно использовать одну из рациональных диет, которые приводят к относительно быстрому и стойкому результату. Признаками таких диет является долгая длительность и требование набирать необходимый минимум калорий. К таким диетам из популярных ныне можно отнести диету Протасова и диету Дюкана. Диета Протасова рассчитана на 5 недель непосредственно диеты и 5 недель выход из диеты. Начинается она с употребления в пищу только свежих овощей и кисломолочных продуктов до 5% жирности, затем к овощам добавляется мясо и рыба, а затем рацион приводится к правильному питанию, которое должно остаться таковым на протяжении всей жизни.
Диета Дюкана, напротив, начинается со строжайшего ограничения углеводов. Первый период (от 3 до 7 дней) нужно употреблять в пищу только белки, затем идет длительный период чередования, когда белковые дни сменяются днями на белках и овощах. Третий этап расширяет продуктовую корзину, в итоге опять-таки приводя к рациональному питанию. Срок диеты индивидуально рассчитывается на основании данных о весе и возрасте женщины.
Спорт
Обязательным условием похудения после 30 лет являются регулярные . Обязательно нужно хотя бы полчаса в день ходить пешком. Можно ходить в бассейн, заниматься аэробикой или танцами в группе. Доступнее всего заниматься дома – для этого существует множество программ, которые рассчитаны на разный уровень подготовки. Наиболее эффективными являются интервальные тренировки, в которых сочетаются блоки силовых упражнений с кардио-промежутками. Отличным примером таких программ являются комплексы от Джиллиан Майклз, они требуют всего полчаса в день, но дают отличные результаты.
Уход за кожей
Похудение после 30 лет часто оборачивается обвисанием кожи. Чтобы сохранить тургор кожи, стоит делать самомассаж жесткой мочалкой в душе, пользоваться кремом для тела или заменить его простым оливковым маслом. В крем для тела можно добавить масляный раствор витамина Е и принимать капсулы «Аевит».
Женщин пугает тридцатилетний рубеж: кажется, что молодость закончилась, пошел четвертый десяток, и жизнь потихоньку увядает. Некоторые впадают в депрессию, начинают усиленно есть сладкое, и поправляются еще больше, полагаячто это естественный процесс для такого возраста. Другие не оставляют попыток похудеть и после 30 лет. Как это сделать легко и без разочарований, давайте разбираться.
Изменения в организме после 30 лет
С практической точки зрения это лучший женский возраст, хотя и требующийтщательного ухода за телом и кожей, -з девушки вырастает молодая женщина с багажом знаний и жизненного опыта.
После тридцати в организме происходят химические, физические и гормональные изменения.
Обмен веществ замедляется. Мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому невостребованные калории откладываются в жир в зоне бедер, живота, рук и плеч.
Кожа теряет упругость и эластичность, становясь дряблой и обвисшей, а мышцы не натягивают ее как прежде.
Причины появления лишнего
- После 30 лет образ жизни становится малоподвижным. Подвижность заменяется телевизором, диваном и компьютером, за которыми так приятножевать, не замечая, как наступает переедание. Итог – лишний вес, который впоследствии тяжело убирать.
- Снижается выработка гормонов. При нарушении цикла овуляция происходит не регулярно, поэтому появляется гормональный дисбаланс. Повышенное количество эстрогена и нехватка прогестерона приводит к росту жировых отложений.
- Из-за гормонов же жидкость внутри организма задерживается. Вес начинает расти.
- Обмен веществ замедляется, соответственно, калорий сжигается меньше.
С чего начать похудение
При правила – правильная мотивация, индивидуальный план питания и тренировочная программа.
Регулярные физические нагрузки и тренировки стройте на чередовании сильных и слабых по интенсивности занятий. Интенсивность 2-3 минуты и медленный темп 6-9 минут.
Тренироваться можно три раза в неделю, но физические нагрузки — каждый день.
Составляем план питания
Ежедневный рацион после 30 лет – это не жесткая диета, а раздельное питание, которое включает 3 приема еды и 2-3 перекуса между ними.
Не отказывайтесь от обеда или ужина, потому что обмен веществ будет замедляться. Лучше правильно подбирать блюда ко времени суток.
День предусматривает употребление двух порций цельнозерновых каш, 3 порции продуктов с большим содержанием белков, 5 порций фруктов и овощей.
Продукты, которые помогут похудеть:
- вместо чипсов готовьте бутерброды из ржаного хлеба с твердым сыром и специями;
- заправка для салата – две маленькие ложки масла оливы, сок из половинки лимона и щепотка сухой горчицы;
- пейте не менее 1,5 литров воды в сутки в чистом виде или с добавлением лимона.
- зеленый чай без сахара — 3-5 чашек.
- кисломолочная продукция – кефир, ряженка.
- продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молоко) и кальцием (яблоки, капуста, сельдерей, редис, сыр);
- зеленые овощи ешьте в нограниченном количестве.
Как и чем питаться после 30:
- питание дробное, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
- ешьте больше овощей и фруктов с заправкой из натурального йогурта или двух ложек оливкового масла оливы;
- каждый год снижайте калорийность потребляемых блюд на 100 Ккал;
- cократите до минимума потребление сахара, мучного, сладкого и кондитерских изделий. Оставьте в рационе мармелад и зефир, темный шоколад;
- полезна кисломолочная продукция – ряженка, нежирный кефир;
- копченые, маринованные, соленые и жирные продукты задерживают жидкость в организме, провоцируя отечность;
- не экспериментируйте с низкокалорийными и безуглеводными диетами, потому как положительный результат продержится временно, а лишние килограммы вернутся потом с лихвой;
- не используйте таблетки и БАДы для снижения веса, так как после 30 они провоцируют проблемы с печенью, поджелудочной железой, щитовидкой, надпочечниками;
- употребляйте продукты с высоким содержанием кальция.
Пример меню на 1 день
- Завтрак : нежирный творог 100 гр., овощной салат, 2-3 куска ржаного или цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
- Перекус : 2-3 фрукта на выбор – яблоко, груша, киви, мандарин; зеленые овощи.
- Обед : овощной суп, свекольник или окрошка. Порция нежирной говядины, 3 ложки зеленого горошка, овощной салат.
- Перекус : 2-3 фрукта, стакан нежирного натурального йогурта.
- Ужин : овощной салат, заправка ложечка масла оливы, творог 100 гр. и два кусочка хлеба.
Полюбите себя и собственное тело. При правильном подходе и внимании к организму лишние сантиметры на талии и бедрах быстро тают, а самочувствие будет приятным дополнением к стройной и подтянутой фигуре.
https://youtu.be/x63gZDF0hhM
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Похожие статьи
Рождение детей – высшее предназначение женщины. Это известная и замечательная истина. И где-то в параллельной вселенной молодые мамочки выходят из роддомов, с…
После рождения ребенка все помыслы женщины сосредоточены только на нем. Но редкая женщина не задумывается о том, чтобы вернуться к своим прежним параметрам…
При помощи кетогенной диеты лечат серьезные заболевания. Одно из них эпилепсия. Но эта диета успешно применяется и в борьбе с лишним весом. Суть кетогенной…
Даже если вы выспались и хорошо отдохнули, а у вас все равно отеки под глазами, ваше лицо будет выглядеть уставшим, больным и замученным. Жить с такой проблемой не…
Многие представительницы прекрасного пола имеют комплексы, касающиеся большого объема голеней. Размеры и форма этой части тела закладываются на генетическом…
Составим средний портрет женщины в возрасте 30 лет. Она упорно поднимается вверх по карьерной лестнице или уже достигла определенных профессиональных высот, она замужем, родила или готовиться к рождению ребенка. Современная женщина в 30 лет умеет делать все одновременно: быть успешной бизнес-леди, хорошей матерью и женой, а также стремится следить за собой и поддерживать себя в форме. Но существует устоявшийся стереотип: «После 30 лет похудеть сложно". На такое абсурдное заявление немедленно хочется спросить: «А вы пробовали?» FashionTime - о том, как правильно и эффективно худеть после 30 лет.
Почему сложно похудеть после 30 лет?
С возрастом в организме человека замедляется процесс метаболизма. Метаболизм - это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Чем ниже метаболизм у человека, тем больше организм запасает калорий, а еще точнее откладывает в жировые отложения. После 30 лет мы начинаем вести более спокойный и размеренный образ жизни. Из нашего распорядка дня исчезают прогулки в парках, езда на велосипедах, спонтанный пикник за городом. Весь день мы проводим в офисе и можем позволить себе полноценный отдых в короткий отпуск, который также не отличается активными действиями: пляж, дегустация блюд местной кухни, редкие развлечения и сон.
В организме взрослой женщины очень важную роль играет гормональный фон, в особенности прогестерон и эстроген. Прогестерон способствует сжиганию жиров, в то время как эстроген, наоборот, отвечает за его сохранение и накопление. Одна из наиболее распространенных женских проблем - это нарушение менструального цикла. Переизбыток эстрогена и недостаток прогестерона мешают женщине быстро сбросить лишний вес. Для того чтобы похудеть после 30 лет, нужно приложить больше усилий, чем в более молодом возрасте. Но это вовсе не означает, что желанные формы - это несбыточная фантазия. Берем себя в руки и начинаем действовать!
Начинаем больше двигаться
Примерный образ жизни 30 летней женщины: все будни заняты работой, после работы - ужин, домашние дела, общение с семьей, сон. В выходные - сон за всю неделю, домашние дела, общение в Интернете, в лучшем случае встречи с друзьями или поход в кино или театр. Если вы еще не замужем, то, конечно, у вас больше времени для встреч с подругами, романтических свиданий, занятий спортом, увлечений и хобби. В такой рутине повседневных дел нет времени для спорта, а ведь ежегодно количество калорий, которые сжигает организм, снижается на 2%. Если в вашем графике нет свободных окон для занятий спортом в фитнес-центре, то выделите себе время и занимайтесь спортом дома. Например, купите несколько видеоуроков по фитнесу и, выгнав всех из комнаты, займитесь степ-аэробикой с Кармен Электрой
или Синди Кроуфорд
. Этим девушкам уже сильно за 30, а их подтянутые и стройные фигуры подтверждают, что и вы сможете избавиться от лишнего веса. Эти видеоуроки помогут вам поддерживать себя в форме и подарят заряд веселья. Кроме того, старайтесь больше двигаться в принципе - гулять, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, танцевать под музыку.
1. Не ешьте бесполезную пищу. Мы все любим бутерброды с чаем. Если от привычки не избавиться, то замените бутерброд из белого хлеба с майонезом, сыром и колбасой на такой же бутерброд из серого хлеба с отрубями, кусочком сыра моцарелла и веточкой петрушки или листом салата. Это также невероятно вкусно, но еще и полезно.
2. Не ставьте несбыточных целей «Хочу похудеть за неделю на 10 кг». Вы можете отказать себе полностью в еде и нечеловеческими усилиями добиться желаемого, нанеся огромный вред здоровью. После такой экспресс-диеты организм, получив пищу, начнет ее срочно откладывать в жировые отложения на случай следующей голодовки. Диета «Минус 10 кг за полгода» намного эффективнее, и вес уйдет без лишних напоминаний о себе.
3. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием. Женщины, которые употребляют эти продукты, при активных занятиях спортом тратят на 70% больше калорий. Богаты кальцием семена кунжута, мака, подсолнечника, твердые сорта сыров, брынза, сливы, миндаль, молоко, петрушка, укроп, чеснок, фасоль, нут.
4. Употребляйте в пищу белковые продукты. Белок помогает организму наращивать мышцы, ведь с возрастом человек ежегодно теряет по 250 гр мышечной ткани. Организму нужно помочь компенсировать эту потерю при помощи пищи, богатой белками: мяса, рыбы, морепродуктов, молока.
Профессиональная красота
Пожалуй, даже оборонная промышленность во время холодной войны не развивалась так стремительно, как индустрия красоты в последнее время. Салонные процедуры, такие, как прессотерапия, вакуумный массаж, слим-массаж, миостимуляция, а также аппаратная косметология помогают избавиться от лишних килограммов, дряблости кожи, «апельсиновой корки» на проблемных местах. Эти процедуры достаточно дорогостоящие, но можно легко выйти из положения, воспользовавшись купонным сервисом.
Свой неоценимый вклад в борьбу с килограммами внесут массаж и посещение сауны. Вы можете довериться профессионалу-массажисту и выбрать специальный курс или регулярно . Избавиться от лишних килограммов можно не только силовым воздействием, но и тепловым - в сауне. Если вы хотите похудеть и у вас нет противопоказаний к посещению сауны, то для результата вам необходимо посещать ее не менее трех раз в неделю. За недельный сеанс правильного использования сауны вы сможете избавиться до 4 кг. Перед входом в парилку примите контрастный душ - минуту под холодной водой, две под теплой. Зайдите в разогретую парилку и займите место на средней полке. Спустя 10 минут выйдете из парилки и примите нейтрально теплый душ. Укутайтесь в теплое одеяло или халат и немного отдохните. Затем вновь войдите в парную, постойте или походите по ней, а затем поднимайтесь на верхнюю полку. Желательно использовать веник и сделать самомассаж. Спустя 10 минут спуститесь на нижнюю полку и отдохните. Затем не спеша покиньте парилку и примите душ. Опять отдых 10 минут и последний заход аналогичный предыдущему. Самое главное правило при посещении сауны с целью похудения - нельзя пить во время и спустя пять часов после окончания процедуры. Также рекомендуется не плавать в бассейне, а принимать быстрый душ. Ваша задача - потеть и выводить из организма жидкость, а, плавая в бассейне, через поры вы получаете обратно до 10 мг воды.